Hur kan jag få upp mitt östrogen?
Östrogen är det hormon som bidrar till ägglossning. Utan östrogen, eller vid för lågt östrogen, får kroppen ej förutsättningarna den behöver för att genomföra en ägglossning. Så hur kan vi på naturlig väg få upp vårt östrogen?
Som alltid är det individuellt och beror på orsaken till varför du har östrogenbrist. Men det finns några generella tips som i många fall är orsaken till bristen.
#1 - Stress 🤯
Om du stressar mycket påverkar det våran reproduktion av östrogen. Vad som är stress för dig och vad din kropp anser som stress är individuellt. Men försök att fokusera på att grunda dig och hitta återhämtning samt undvik stimulin såsom koffein och nikotin.
#2 - Högintensiv Träning 🏃🏼♀️
Tränar du hårt varje vecka, springer, kör intervaller eller spinning och har hormonell obalans så bör du se över denna biten. Träning i all ära men denna typen av träning sätter fart på binjurarna oavsett hur härligt och skönt du än tycker att det är. Fokusera istället på sådan träning som ökar oxytocin i kroppen istället för adrenalin.
#3 - Antalet träningstillfällen 🖐🏼
Vi behöver inte träna varje dag eller flera dagar i veckan. Vi behöver rörelse och vardaglig motion. I vissa fall behöver vi ta bort träningen helt. Ger detta dig ångest? Då är detta troligtvis precis det du behöver göra, dra ner på träningen.
#4 - Ät mer fett 🥑
Fett behövs för att kroppen ska kunna bygga och reparera celler och tillverka hormoner och hormonliknande ämnen. Äter vi för lite fett så ger vi inte vår kropp trygghet eller faktiskt möjligheten att skapa våra könshormoner.
#5 - Restriktioner ❌
Släpp alla måsten kring mat. Vad du ska äta och inte. Om du går på en ”diet”, fastar eller har andra kostrestriktioner - Släpp de och våga äta sådant du undvikt. Vi mår bättre både psykiskt och fysiskt av att inte ha restriktioner i våra liv.
#6 - Hur behandlar du dig själv? 🤷🏼♀️
Är du snäll mot dig själv? Lyssnar du till kroppen signaler? Äter du det du vill? Rör du på dig med kärlek till dig själv? Säger du snälla eller elaka kommentarer kring dig själv? Tänk efter, jag tror att du kommer få en magkänsla av detta och sedan kan agera med mer kärlek till dig själv. Vi har en kropp, en tid och den bör vi ta vara på ❤️🩹
“I det ögonblick jag accepterar mina begränsningar, är då jag kan bemästra dom”